Bow Pose ( Dhanurasana ) in Hindi

धनुरासन का नाम धनुष की आकृति के नाम पर रखा गया है। धनु का अर्थ है धनुष और आसन का अर्थ है मुद्रा।

How to Do Bow Pose | Dhanurasana

1. अपनी टांगों को चौड़ा करके और अपने हाथों को दाये  - बायें  फैला कर अपने पेट के बल उल्टा लेट जाए। 

2. अपने गुठनो को मोड़ते हुए पैर कि एड़ियों को हाथों से पकड़ें। 

3. ग़हरी साँस लेते हुए छाती को उपर उठाये और अपने पैरों को पीछे की ओर खींचे। 

4. अपनी नज़रों को आगे की ओर रखें। 

5. इस आसन में रहते हुए अपनी सांसो पर ध्यान दे क्यूँकि अब आप धनुरासन की सर्वोच अवस्था में प्रवेश कर चुके हैं। 

6. 15 से 20 seconds के बाद अपने साँसों को धीरे से छोड़ते हुए पैरों और छाती को नीचे लाए और सवासन में विश्राम करें। 

Benefits of Bow pose | Dhanurasana

1. धनुरासन रीढ़ और पीठ को मजबूत बनाता है।

2. यह आसन कब्ज दूर करता है और अपच, गठिया, और जठरांत्र संबंधी विकार को ठीक करता है।

3. अग्न्याशय और अधिवृक्क ग्रंथियों को टोंड किया जाता है, उनके स्राव को संतुलित करता है।

4. यह वजन प्रबंधन के लिए बहुत प्रभावी मुद्रा है। 

5. धनुरासन करने वाले की मुद्रा में सुधार होता है।

6. यह वसा को कम करता है, पाचन को सक्रिय करता है, भूख को बढ़ाता है और पेट की आंत में रक्त के जमाव से राहत देता है।

7. यह मणिपुर चक्र को उत्तेजित करने के लिए एक बहुत अच्छा आसन है।

8. डायबिटीज के प्रबंधन के लिए आसन उपयोगी है।

9. धनुरासन योग मुद्रा तनाव मुक्त करने का एक शानदार तरीका है।

10. रीढ़ की हड्डी के स्तंभ का अहसास होता है और स्नायुबंधन, मांसपेशियां और नसें सक्रिय हो जाती हैं।

11. यह फेफड़ों को फैलाता है और अस्थमा के इलाज के लिए अच्छा है।

12. यह संपूर्ण एलिमेंटरी कैनाल को फैलाता है।

13. धनुरासन की मुद्रा एक चिकित्सक में आत्मविश्वास और निडरता का दृष्टिकोण विकसित करती है। 

Contradiction of Bow pose | Dhanurasana

1. पैर या शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाते समय शरीर को तनाव न दें।

2. बहुत अधिक समय तक अंतिम स्थिति को बनाए न रखें, अपनी क्षमता के अनुसार अभ्यास करें।

3. किसी भी स्थिति से पीड़ित लोगों को इस आसन का अभ्यास करने से बचना चाहिए: 

•  उच्च या निम्न रक्तचाप
• हरनिया
• गर्दन में चोट
• पीठ के निचले हिस्से में दर्द
• सिरदर्द माइग्रेन
• हाल ही में पेट की सर्जरी 

Prep for Bow pose | Dhanurasana

1. Salabhasana ( Locust Pose )

2. Setu Bandha Sarvangasana ( Bridge Pose )

3. Eka Pada Dhanurasana ( One - Legged Bow Pose )