Sudarshan Kriya - Art of Breathing

What is Breathing | Sudarshan Kriya

What is Breathing

श्वास मानव जीवन की सबसे स्पष्ट और प्रत्यक्ष अभिव्यक्ति है। नवजात शिशु द्वारा सांस को जन्म और जीवन की शुरुआत का क्षण माना जाता है। श्वसन की दर चार महत्वपूर्ण संकेतों में से एक है जो बताता है कि शरीर कितनी अच्छी तरह काम कर रहा है। फिर भी, दैनिक हलचल से हमारे जीवन के लक्ष्यों को पूरा करने की हड़बड़ी में, हम गहरी सांस लेने के महत्व की उपेक्षा करते हैं। 

ऑक्सीजन की साँस लेना और कार्बन डाइऑक्साइड के साँस छोड़ने को शरीर के कोशिकीय कार्यों के लिए आवश्यक क्रिया कहा जाता है। वयस्कों में श्वसन की सामान्य दर 12 से 20 सांस प्रति मिनट होती है। श्वास एक दैहिक कार्य है, जिसका अर्थ है कि भोजन और पीने के पानी के विपरीत, सामान्य परिस्थितियों में हमें सचेत रूप से साँस लेने के लिए प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है। प्राचीन वैदिक ग्रंथ मन को विनियमित श्वास पर ध्यान केंद्रित करके ध्यान संबंधी जागरूकता प्राप्त करने के महत्व के बारे में जानकारी प्रदान करते हैं। हाल के वर्षों में, चिकित्सा अनुसंधान भी, निर्णायक सबूत इकट्ठा कर चुके हैं कि दिमाग या जागरूक श्वास तकनीकों का अभ्यास करने से व्यक्ति के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। 

What is Sudarshan Kriya

सुदर्शन क्रिया प्राणायाम और साँस लेने की तकनीक का एक संयोजन है जो धीमी साँस लेना और साँस छोड़ने के साथ शुरू होती है और धीरे-धीरे तेजी से साँस लेने की तकनीक की एक श्रृंखला के लिए आगे बढ़ती है। शब्द "सुदर्शन" का अर्थ है सकारात्मक रूप या दृष्टिकोण और "क्रिया" शुद्धि का एक कार्य है। सुदर्शन क्रिया की पूरी प्रक्रिया विनियमित श्वास पर ध्यान केंद्रित करने और इस प्रकार समग्र कल्याण में सुधार करके मन को नियंत्रित करने पर आधारित है। सुदर्शन क्रिया को बैंगलोर स्थित द आर्ट ऑफ़ लिविंग फ़ाउंडेशन द्वारा लोकप्रिय किया गया था और इस अभ्यास को एक नियंत्रित वातावरण में शुरू किया गया है जहाँ शिक्षकों ने प्रगतिशील चरणों के माध्यम से सत्र मार्गदर्शक प्रतिभागियों के संचालन में प्रशिक्षण दिया। 

Parts of Sudarshan Kriya

Mudra - सुदर्शन क्रिया का अभ्यास वज्रासन में बैठकर किया जाता है, जिससे रीढ़ की हड्डी, और शरीर शिथिल रहता है। व्यक्ति को पूरी अवधि के दौरान अपनी आँखें बंद रखनी चाहिए और शिक्षक के निर्देशों और श्वास प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। सुदर्शन क्रिया का एक समूह सत्र 20 से 30 मिनट तक चलता है और उसके बाद ध्यान और विश्राम किया जाता है। 

उज्जायी - समुद्र की सांस के रूप में भी जानी जाती है, इसमें डायाफ्राम के संकुचन द्वारा धीमी और नियंत्रित गहरी साँस लेना शामिल होता है ताकि साँस की हवा फेफड़ों और पेट में फैलती है। जब सही ढंग से अभ्यास किया जाता है तो गले में हवा की गति महसूस होती है और सांस की तेज आवाज, समुद्र के समान, ग्लोटिस द्वारा उत्सर्जित होती है। 

कनिष्ठा, मध्यमा और ज्येष्ठ प्राणायाम - मानव फेफड़ों को पालियों में विभाजित किया गया है। दाहिने फेफड़े में तीन लोब होते हैं, बेहतर, मध्य और अवर, और बाएं फेफड़े में दो लोब होते हैं - श्रेष्ठ और अवर। यह प्राणायाम हाथों के स्थान परिवर्तन और केंद्रित श्वास के माध्यम से सभी लोबों से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है। 

भस्त्रिका प्राणायाम - जिसे बलो सांस के रूप में भी जाना जाता है, भस्त्रिका प्राणायाम नाक के माध्यम से श्वासनली के तेजी से संकुचन और फैलाव के माध्यम से सांस लेने का बलपूर्वक साँस लेना और छोड़ना है। साँस लेना और छोड़ने का एक सेट भस्त्रिका प्राणायाम के एक दौर को पूर्ण करता है। 

"ओम" का जप - ओम पवित्र शब्दांश है। कहा जाता है कि लंबे समय तक समाप्ति के साथ तीन बार इस शक्तिशाली ध्वनि की समाप्ति के परिणामस्वरूप आत्मा का ब्रह्मांडीय ऊर्जा के साथ अभिसरण होता है। 

सुदर्शन क्रिया - इस चरण में उत्तराधिकार में श्वास के तीन भाग शामिल हैं - धीमी गति से सांस लेना, मध्यम गति की श्वास और तीव्र गति से सांस लेना। 

ध्यान और विश्राम - क्रिया के अंतिम चरण, मध्यस्थता और विश्राम हैं। ध्यान सुदर्शन क्रिया के बाद अभ्यासी द्वारा अनुभव की गई उत्तेजना के साथ इंद्रियों को सामंजस्य करके ऊर्जा को प्रसारित करता है। आराम, योगिक अभ्यास में उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि किसी अन्य व्यायाम में। क्रिया द्वारा उत्तेजित होने वाले अंगों और कार्यों के प्रभाव को अवशोषित करने के लिए कुछ समय की आवश्यकता होती है। 

various other yoga postures are

Benefits of Sudarshan Kriya

जिस तरह प्रकृति में एक लयबद्ध पैटर्न होता है, उसी तरह हमारे शारीरिक कार्यों में भी ऐसी ही लय होती है जो हमारे शारीरिक स्वास्थ्य और मानसिक स्वास्थ्य को नियंत्रित करती है। प्रकृति और एक व्यक्ति के बीच तालमेल खो देने से अरुचि और व्याधि पैदा होती है। सुदर्शन क्रिया को सांस लेने के प्रति जागरूक विनियमन के माध्यम से मन और बाहरी वातावरण के बीच की दूरी को मिटाने के लिए एक विधि के रूप में तैयार किया गया था। 

सुदर्शन क्रिया मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के लक्षणों को कम करने में प्रभावी पाया गया है जैसे पोस्ट ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर, चिंता, अवसाद, आघात और द्विध्रुवी विकार, और शारीरिक स्वास्थ्य जैसे उच्च कोलेस्ट्रॉल, उच्च रक्तचाप, और अंतःस्रावी तंत्र से संबंधित समस्याओं को दूर करने के लिए।

Benefits of Sudarshan Kriya on Various Body Parts

Effect on Body

चिकित्सा अनुसंधान बताता है कि प्राणायाम, सुदर्शन क्रिया के महत्वपूर्ण तत्व, नियंत्रित श्वास तकनीकों के माध्यम से शरीर में न्यूरोसाइकोलॉजिकल, अंतःस्रावी, फुफ्फुसीय कार्यों और एंटीऑक्सिडेंट कारकों को नियंत्रित करता है।

 

ऑक्सीटोसिन हार्मोन का स्तर जो सामाजिक बंधन और बच्चे के जन्म के लिए जिम्मेदार, प्रोलैक्टिन हार्मोन जो स्तनपान कराने वाली माताओं में स्तनपान के लिए जिम्मेदार, और वैसोप्रेसिन जो रक्त वाहिकाओं के कसने को नियंत्रित करता है और गुर्दे द्वारा पानी के पुनर्विकास को तंत्रिका उत्तेजना के माध्यम से सुदर्शन क्रिया चिकित्सकों में सुधार करने के लिए कहा जाता है। 

एंटीऑक्सिडेंट हमारे शरीर में योद्धा समूह हैं जो कोशिका कार्यों के उप-उत्पाद के रूप में उत्पादित ऑक्सीजन कट्टरपंथी का मुकाबला करते हैं। जब एंटीऑक्सिडेंट द्वारा ऑक्सीजन के रेडिकल को समाप्त नहीं किया जा सकता है, या तो क्योंकि एंटीऑक्सिडेंट का स्तर कम है या ऑक्सीजन रेडिकल्स का स्तर असामान्य रूप से अधिक है, यह कोरोनरी रोगों, कम प्रतिरक्षा और यहां तक ​​कि कैंसर जैसे कई स्वास्थ्य मुद्दों की ओर जाता है। एम्स, नई दिल्ली द्वारा किए गए एक शोध में, यह पाया गया कि एंटीऑक्सिडेंट का स्तर अधिक था, और सुदर्शन क्रिया चिकित्सकों में डीएनए और कोशिका क्षति को कम किया गया था। 

क्रिया के नियमित अभ्यास से फेफड़ों की क्षमता और फुफ्फुसीय कार्यों में सुधार होता है, विशेष रूप से क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (सीओपीडी) और दमा के संकट से पीड़ित लोगों को सहायता प्रदान करता है। 

महाराष्ट्र में चिकित्सकों के लिपिड स्तर पर सुदर्शन क्रिया के प्रभाव का आकलन करने के लिए एक चिकित्सा अनुसंधान अध्ययन किया गया था और इसकी तुलना समान आयु नियंत्रण समूहों के लिपिड स्तर के साथ की गई थी। यह पाया गया कि चिकित्सकों के नियंत्रण समूहों की तुलना में कुल कोलेस्ट्रॉल और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम था।

Effect on Soul

आध्यात्मिक जागरण सुदर्शन क्रिया के आधारों में से एक है। एक चिकित्सक द्वारा अनुभव की जा सकने वाली मैक्रोस्कोमिक एकता को एक व्यक्ति को सभी भावनात्मक और शारीरिक गांठों से मुक्त करने के लिए कहा जाता है जो एक को नीचे रखता है। एक बार जब चिकित्सक क्रिया में महारत हासिल कर लेता है और नियमित रूप से इसका अभ्यास करता है, तो व्यक्ति का पूरा जीवन बदल जाता है। नकारात्मक विचारों को बलपूर्वक सांस लेने के माध्यम से प्रणाली से बाहर धकेल दिया जाता है, और सकारात्मकता इंद्रियों को पार कर जाती है। अभ्यास और कर्मों के माध्यम से समग्र जीवनयापन करने वाले को प्रकृति के साथ एकता के स्तर पर ले जाता है, और यही संतुलित जीवन की कुंजी है।

Effect on Society

सुदर्शन क्रिया आम तौर पर समूहों में सिखाई जाती है। भाग लेने का कारण हर व्यक्ति के लिए अलग होता है। एक व्यक्ति एक शारीरिक समस्या से पीड़ित हो सकता है जो उसके स्वास्थ्य को प्रभावित करता है, जबकि दूसरा व्यक्ति भावनात्मक आघात और अनसुलझे संघर्षों से परेशान हो सकता है। फिर भी, सुदर्शन क्रिया के माध्यम से लोगों का एक साथ आना उन विभाजनों को समाप्त करना जो उन्हें संकुचित पहचानों में विभाजित करते हैं, और वे मानवीय स्तर पर एक दूसरे से अधिक समान रूप से संबंध बनाने में सक्षम होते हैं। फील-गुड हार्मोन के सुधार और तनाव को कम करने से बेहतर सामाजिक संपर्क और सकारात्मकता पैदा होती है। 

सुदर्शन क्रिया के प्रभाव शारीरिक, भावनात्मक, आध्यात्मिक और सामाजिक कल्याण कई गुना अधिक हैं। निरंतर अभ्यास के माध्यम से लोग उन समस्याओं की पहचान करने में सक्षम हुए हैं जो उन्हें अपनी पूरी क्षमता के साथ जीवन जीने से रोक रहे थे और उन्हें खुद को ठीक करने में सक्षम बनाया है। 

प्रारंभिक समय में सुदर्शन क्रिया को एक प्रमाणित शिक्षक के माध्यम से सीखना शुरू करना चाहिए, और इसके लिए ईमानदारी और धार्मिक रूप से अभ्यास करके इसका पालन करना चाहिए ताकि सभी को इसका पूर्ण लाभ मिल सकें।