Akarana Dhanurasana ( Archer Pose )

संस्कृत शब्द कर्ण का अर्थ है कान और उपसर्ग "a" का अर्थ है निकट। धनुर का अर्थ है धनुष के आकार का, घुमावदार या मुड़ा हुआ। यहां  शाब्दिक रूप से हम इसे निकटवर्ती धनुष मुद्रा के रूप में अनुवादित कर सकते हैं, लेकिन मुद्रा के स्पष्ट रूप के कारण हम इसे शूटिंग धनुष मुद्रा कहेंगे।


Akarana dhanurasana | Archer pose



Steps in Archer Pose | Akaranadhanurasana in Hindi


1. अपने पैरो को जमीन पर सीधा फैला कर बैठ जाइए ।

2.  दोनों एडिया और पंजो को आपस में मिलाए ।

3.  फिर दाएं हाथ से बाए पैर के अंगूठे को पकड़िए ।

4.  फिर बाए हाथ से दाएं पैर के अंगूठे को पकड़िए ।

5.  बाए हाथ से पैर के अंगूठे को बाए कान से स्पर्श करिए ।

6.  कोहनी को उपर की ओर रखे और दृष्टि सामने की ओर।

7.  बाएं  पैर को खींच कर रखे और दाएं कान के पास लाकर इसे दोहराए ।


Benefits of Archer Pose | Akarana Dhanurasana in Hindi


1. इस आसन का नियमित अभ्यास पिंडलियों ,छाती ,कमर ,कंधो को मजबूत करता है ।

2. यह आसन बाए के रोगों के उपचार में भी सहायक है ।



Benefits of akranadhanurasana ( Archer pose )

  
3. यह आसन नसो और मासपेशियों में रक्त का प्रवाह बढ़ता है ।

4. यह आसन कब्ज में भी लाभदायक है ।


Precautions


जो व्यक्ति किसी भी रीढ़ की हड्डी की चोटों से पीड़ित हैं, उन्हें यह अकर्ण दधनुरासन नहीं करना चाहिए।  गर्भवती महिलाओं को भी इस आसन को नहीं करना चाहिए और डॉक्टरों से परामर्श करना चाहिए।  असहनीय दर्द होने पर Archer Pose नहीं करना चाहिए।

Rules of doing Archer pose

1.  अकारणधनुरासन करने के लिए आप भुजंगासन, उर्ध्वा मुख संवासन और सेतु बंध सर्वंगासन जैसे प्रारंभिक आसन भी कर सकते हैं। 

2. अकर्ण धनुरासन करने के बाद, अर्ध मत्स्येन्द्रासन और सुपा पद्यंगुस्तसाना के साथ चलना सुविधाजनक है।

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