How to do Downward Facing Dog Pose | Adho-mukha-svanasana

अधोमुख श्वानासन नाम एक कुत्ते के सामने के और झुकने के एक तरीके से लेकर एक अभिप्राय है , इसीलिए इसे अधोमुख स्वान आसन भी कहते है । यह आसन सूर्य नमस्कार का एक सहायक आसन है , जिसे कोई भी ऐसा व्यक्ति कर सकता है जिसने अभी अभी योगाभ्यास शुरू ही किया हो । 

Steps of Doing Dog Pose | Adhomukhasvanasana in Hindi 

1. अपने हाथो और परो के बल आ जाए , और आगे की ओर झुक कर अपने शरीर को एक मेज कि भांति बना ले ।
2. अपने हाथो को कुछ इस प्रकार रखे की ऐसा प्रतीत हो की वह मेज की टांगे हो ।
3. फिर स्वास छोड़ते हुए कमर को ऊपर उठाएं और फिर अपने गुटने और कोहनियों को मजबूती देते हुए , अपने शरीर को ऊपर उठाते हुए v-shape ( v- आकार ) बनाए ।
4. हाथो को कुछ इस प्रकार अपने कंधो से  सठाय , की वो दोनों कान के नजदीक हो । पैर कमर के दूरी के बराबर और कंधो के समांतर हो और पैर की उंगलियां बिल्कुल सामने की तरफ हो ।
5. फिर अपने हाथो से जमीन को दबाते हुए कंधो के सहारे ऊपर उठे और अपने कानो को कंधो के बराबर रखते हुए स्पर्श करे ।
6. फिर अपनी नजरो को अपनी नाभि की ओर केंद्रित करे और इसी अवस्था में थोड़ी देर तक टिके रहे ।
7. फिर स्वास छोड़ते हुए अपने घुटनों को मोड़ते हुए पुनः मेज के आकार में आ जाए ।
8. अब विश्राम करे ।

Benefits of Dog Pose | Adhomukhasvanasana

1. यह आसन शरीर को ऊर्जा देता है , और आपको तरो ताज़ा रखता है ।
2. यह आसन रिड की हड्डी को मजबूत करता है और उसे लचीला बनता है। 
3. छाती की माशपेशियो को मजबूत करता है और फेफड़ों की क्षमता को भी बढ़ाता है।
4. यह आसन हमारे शरीर को मजबूत रखता है, विशेषकर हमारे कंधे बाजू और घुटनों को ।
5. यह आसन मांसपेशियों को मजबूत करता है एवं हमारे मस्तिष्क में रक्त संचार बढ़ाता है।
6. हमारे सोचने और समझने की क्षमता को भी बढ़ाता है ।

Contradiction in Doing Dog Pose

इस आसन को करने से बचे अगर आप उच्च रक्तचाप , कोलेस्ट्रॉल टनल सिंड्रोम , detached eye retina , कमज़ोर नेत्र कोशिकाओं , अव्यवस्थित कंधे की चोट या दस्त से पीड़ित है तो इस आसान को करने से परहेज़ करना चाहिए। 

Preparatory Poses for Dog Pose

1. Plank Pose

2. Uttanasana

Follow Up Poses

1. Standing Poses

2. Uttanasana

3. Handstand

Adapting Ways of Downward Facing Dog Pose

1. Bent Knee downward dog

2. Downward dog with the help of Chair